当进行体育活动前，热身运动是非常重要的，它有助于预防运动伤害并提高身体的灵活性和血液循环。以下是一些常见的体育热身动作：

1.

头部转动

：站立直立，缓慢地将头部从左到右转动，然后从右到左。每个方向重复几次，注意动作要缓慢和轻柔，避免突然转动。

2.

肩部旋转

：双脚分开与肩同宽站立，然后开始缓慢地将双肩向前和向后转动。这有助于放松肩部和颈部肌肉。

3.

手臂拉伸

：举起一只手，用另一只手轻轻地拉伸手臂，尽量延伸。然后换另一只手。这可以帮助拉伸手臂和肩部肌肉。

4.

腰部扭转

：双脚分开站立，双手放在腰部，然后缓慢地将腰部转向左边，再转向右边。这有助于增加腰部的柔韧性。

5.

腿部伸展

：站立直立，抬起一只脚，然后用双手拉住脚踝或小腿，尽量向臀部拉伸。然后换另一只脚。这有助于拉伸大腿后侧的肌肉。

6.

小跑热身

：在原地小跑或慢跑约5分钟，逐渐增加速度。这有助于提高心率和血液循环。

这些热身动作应根据个人的舒适程度进行，并且应该在进行剧烈运动前进行。记住，热身时要注意不要过度用力或过度拉伸肌肉，以免引起不适或受伤。