作为一名体育生，周训练内容的设计应该综合考虑到身体素质的全面发展和专项技能的提升。以下是一个示例的周训练内容，供参考：

周一：力量训练和核心稳定性训练

• 热身运动：跑步、拉伸、关节活动
• 力量训练：杠铃深蹲、卧推、引体向上、哑铃推举等
• 核心稳定性训练：平板支撑、仰卧起坐、反向卷腹等
• 柔韧性训练：拉伸、瑜伽等

周二：有氧耐力训练

• 热身运动：跳绳、动态拉伸
• 有氧运动：长跑、游泳、自行车骑行等
• 速度训练：短跑、爬坡训练等

周三：休息日或者轻量级训练

• 轻量级有氧运动：慢跑、骑自行车、游泳等
• 全身放松训练：瑜伽、普拉提等

周四：灵敏度和速度训练

• 热身运动：动态拉伸、球类运动
• 灵敏度训练：障碍跑、羽毛球、乒乓球等
• 速度训练：短跑、爆发力训练等

周五：专项技能训练

• 根据具体项目进行专项技能训练，比如篮球投篮、足球控球、游泳转身等
• 战术训练：针对团队项目进行战术演练

周六：全面训练

• 组合训练：综合多种训练方式，全面激活身体各部位
• 体能训练：多向运动、复合动作等

周日：休息日

• 充分休息和恢复：可以进行轻松的休闲活动，尽量避免剧烈运动
• 进行身体检测：检查上周训练的成果，评估身体状态

以上训练内容仅供参考，实际训练内容需要根据个人的身体状况、专项项目的特点和训练阶段的需求做出调整。另外，记得在训练中保持充足的水分和营养补充，合理安排训练和休息时间，保持良好的心态和训练积极性。