饮食中的饮料选择对健康至关重要。以下是一些健康的饮料你可以考虑：

1. 水

水是最健康和最基本的饮料。它不含卡路里，不含糖，对于维持身体的水平和促进新陈代谢非常重要。

2. 茶

绿茶和草药茶含有抗氧化剂，有益健康。茶还可以提供一些咖啡因，但通常比咖啡含量低。一些研究表明，饮用茶与心血管健康和降低癌症风险相关。

3. 咖啡

适量饮用咖啡可以提高警觉性和注意力，还被发现与降低某些癌症和疾病的风险有关。但是，过量摄入咖啡可能导致不良影响。

4. 蔬果汁

新鲜榨取的蔬菜和水果汁是摄入维生素和矿物质的好方法。但要注意果汁含糖量较高，因此建议酌情饮用并控制摄入量。

5. 牛奶和植物奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，是维持骨骼健康的良好来源。植物奶（豆浆、椰奶、杏仁奶等）是适合素食者和对乳制品过敏者的替代选择。

6. 饮料应避免

饮料中的糖是我们饮食中的一个主要威胁，应尽量避免饮用添加糖的饮料。饮料中的酒精和咖啡因含量过高也可能对健康产生负面影响，因此要适度消费。

保持适当的水分摄入，限制添加糖的饮料，并且尽量选择新鲜、天然的饮品是保持健康饮食习惯的关键。