在工作和休息之间保持平衡是非常重要的，过长或过短的工作时间都会对身体和心理健康造成影响。以下是一些建议，帮助您更好地管理超长时间的工作和休息。

1. 制定合理的工作计划

在进行工作安排时，要合理规划时间，避免出现超长工作时间的情况。可以设定工作时间表，合理安排每天的工作量，避免出现工作堆积导致需要超长时间完成工作的情况。

2. 注意休息时间

在工作之余，一定要合理安排休息时间。可以利用午休时间进行放松，保持正常的工作间歇和休息时间，有助于恢复精力，提高工作效率。

3. 适当运动

定期进行适量的运动可以帮助缓解工作压力，增强身体素质。可以选择一些简单的运动方式，例如散步、瑜伽或者慢跑等，每周进行数次，有助于放松身心，更好地迎接工作。

4. 健康饮食

保持健康的饮食习惯也是很重要的。合理搭配营养、多食蔬菜水果、少食油腻食物，有助于保持身体健康，提高身体抵抗力，减少疲劳感。

5. 寻求支持

如果超长工作时间已经成为一种常态，可能需要考虑寻求支持。可以和领导沟通，讨论工作量是否合理，或者寻求心理咨询师的帮助，帮助您更有效地管理工作和休息之间的平衡。

保持工作和休息的平衡是非常重要的，可以通过合理规划工作时间、注意休息、进行适当运动、健康饮食和寻求支持来更好地管理超长工作时间带来的影响。